[...] z drugiej jednak się na dupie nie siedzi. U mnie mniej więcej tryb byłby 15-21 żarcie, reszta nieżarcie O 22 idę generalnie spać, o 6 wstaję, trening w okolicach 13. Praca jak jest to od 8 do 14 zazwyczaj(i wtedy trening po pracy, o ile wypada w dany dzień). Trening jaki mam - już pisałem w pierwszym poście. Moim zdaniem jest lekki, nie mniej [...]
na samym poczátku chcialbym podziekowac wszystkim ekspertom i moderatorom za wiedze i cierpilwosc. Napewno jest wiecej takich ludzi jak ja - nigdy sie nie rejestrowalem, ale czytalem wszystkie podwieszane i stopniowo zmienialem swoje nawyki zywieniowe i tak w przeciagu 3 lat udalo mi sie pozbyc koszmarnej nadwagi ze 114 kg przy wzroscie 178cm do [...]
[...] nachwyt co? Ew na 15tkach wyciag lub mlotkowy? Rotacja - na siedzaco strasznie cierpną mi nogi i nie idzie sie skoncentrowac na ruchu bo musze czasami przerywać. Dodatkowo jak łokiec opieram to czasami się ześlizgnie itd... ;/ Co do biegów - ale ja bym chciał biegać po 40 minut. Po prostu muszę zacząć dbać trochę o kondycję. Tempo jest lajtowe [...]
[...] mieso/ryby - ale tak czy inaczej mieso by bylo w diecie - wiec nie ma roznicy. Nigdy nie liczylem ile wydaje na jedzenie - i raczej nie bede tego zmienial. Ale pewnie jakbym chcial jesc jak kiedys - to wydawal bym wiecej (2jogurty,kubus codziennie,slodkie bulki/7-daysy itd.) Nie mowie o jedzeniu na miescie - bo jakbym do tego wliczyl 1 [...]
[...] reakcja. To, co dajesz, wraca do Ciebie. Ja pocisnąłem? no to fajnie. Fajnie napisać komuś kto nie stosuje suplementacji, by brał jeszcze więcej. Nielogiczne? owszem. Pandarek uważaj bo Maćko złoży na Ciebie skarge i bedzie historia podobna jak z Antkiem hehe hehe. fajnie. Masz coś do wniesienia do dziennika. nie? to po co robisz śmietnik?
[...] odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę na śniadanie posypię łyżką zarodków pszennych, czy płatków owsianych, to [...]
[...] pozniej juz normalnie. Wiem ze niektorzy jedza przed pierwsza nocka jeden posilek wiecej natomiast po ostatniej noce jeden mniej i wtedy wyrownuje sie bilans posilkow. Bede pytal Adama czy jest jakas roznica ale jak przez dwa lata bylo okej to chyba tak moze byc :-P Mozliwe ze niedlugo zmieniam prace wiec ten problem mnie nie bedzie dotyczyl :-)
Jestem jestem . Trafił mi się niespodziewany wyjazd stad moja nieobecność na forum. Projekcja, Luiza31 dziękuję Fajnie tak patrzeć jak te kilogramy tłuszczu lecą. Dietę trzymałam na tyle na ile mogłam tzn. micha czysta ale bez ważenia i liczenia także ogólny bilans na pewno był inny niż założony. Staralam sie tak mniej wiecej jesc tyle co w [...]
[...] Nie znasz krewnego ojana, nie wiesz czy rzeczywiscie nic nie je. to była uwaga tylko do ojana, do niczego nie zmierzałem, przepraszam że u Ciebie akurat wyszło ale jak też uważasz że można nic nie jeść to ja już nie mam więcej pytań kontynuuj swoją drogękabo9 - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że [...]
***05.03.2011*** Trening: "miękkie nogi" w zwolnionym tempie Michę przestaję dokładnie liczyć i wrzucać wypiski. Po paru tygodniach już mniej więcej mam obraz jak powinnam jeść i w jakich proporcjach. Wrócę do liczenia jak zacznę jakąś redukcję
troche dlatego mnie dziwi jak ludziska licza to zapotrzebowanie z takim poswieceniem ,zamiast po prostu patrzec w lustro co dzieje sie z cialem i miesniami po spozyciu tego czy tamtego takie wyliczanki zostawiłbym zawodnikom przed startem Ale Ty od lat w tym siedzisz, wiesz na co i jak reaguje Twoj organizm, wiesz co trzeba jesc juz intuicyjnie. [...]
[...] miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle głodny. W planach miałem polecany przez daget7'a omlet. Zacząłem go jeść o 19. Przepyszny, polecam [...]
[...] będziemy wyglądać. Takie dawki to nawet nie cykl. Mi zależy na powolnym przyroście czystej i stabilnej masy. Koks jest dla mnie tylko dobrym dodatkiem do treningu a nie jak u większości odwrotnie. Przez ten czas wziąłem 60 kg więcej na ławie , 5 cm wiecej w bicu i schudłem trochę w pasie. Bardzo przykładałem sie do wyciskania na ławie. Moja [...]
Coś poszło nie tak. To znaczy mogło pójść dużo gorzej. Nie wyspałem się. To pierwsze "coś". Wstałem 4:17 i rąbnąłem jajecznicę jak ze złego snu dietetyka-amatora: 5 jajek + masło + mozzarella + salami. Do tego jakaś sałatka z majonezem. Kawa, klocek, opatrunek na otarcie (oczywiście wsadziłem gdzieś swoje nowe skarpety), napój w bidony i wio przed [...]
[...] z odzywkami batonów białkowych zamiast tego drzemu/ DŻEMU NIE BĘDZIE A TE BATONY POSZUKAM JAK MNIE NA COŚ SŁODKIEGO NAJDZIE a orzeszki to czasami powiedzmy raz w tygodniu jako przegryzka lub zamiennie zamiast owocu lub jogurta, dobrze jest je zjesc same nie łaczac z niczym..ale raczej ne codziennie! TE ORZESZKI NO TO JA NIE ZA BARDZO LUBIE... [...]
bo pumpernikiel w skladzie ma melasę, i jest jedynie mieszanka maki pelnoziarnistej z białą i siekanymi ziarnami pszenicy, wiec nie jest chlebem razowym jako takim. odchudzanie sie bez filozofowania polega na zmniejszeniu ilosci spozywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania nie trzeba wcale zmnieniac proporcji skladnikow odzywczych. [...]
no jak sobie będziesz wmawiać i głodować to na pewno będzie. jak się nauczysz jeść wg zasad Ladies, będziesz pilnować żeby w posiłkach był mniej więcej równy rozkład ww i b to metabolizm się rozhula i za jakiś czas będziesz mogła jeść jeszcze więcej a nie będziesz tyła.
[...] zamieniłam na naturalne bez dodatku cukru itd. Pewnie to za dużo, najpierw jadłam mniej, ale w ciągu roku było więcej i więcej, kilogramy leciały w dół do końca wakacji więc jakoś nie czułam się źle z tym obżarstwem, na dodatek na kolację jadłam oprócz homo całe opakowanie syfiastych surimi z lidla (z kraba mają tylko aromat+ jeszcze jakiś [...]
Normalne bo tylko 6 posiłków jak zjadam 7-8 to ten posiłek odrazu po treningu jest mały 300-400 kcal i ostatni na noc jakieś 200-300 kcal reszta pomiędzy 500-700 , pasuje mi tak jeść ( chociaż jest dużo zmywania i przygotowania żarcia ) jak będzie już 5000 kcal i więcej to nie będe miał napewno problemu z zjedzeniem takich ilości :)
[...] normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach owsianych, niskokalorycznych owocach i orzechach włoskich albo migdałach. Co do masła orzechowego- jak robisz z włoskich, to ok, ale miód też nie jest zdrowy. (tzn łyżka czy łyżeczka przejdzie, ale nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij [...]